Ciptakan pernyataan kata hati yang positif dan ulangi sesering mungkin untuk menggantikan pernyataan kata hati yang negatif

Buatlah agar pernyataan kata hati yang positif tedihat di Iingkungan Anda. Misalnya tempelkan kertas di lemari es dan pintu lemari dapur yang bertuliskan, “Saya berkomitmen untuk makan sehat dan menurunkan berat badan dengan cara yang sehat.”

Ingadah untuk bertanyapada diri sendiri, “Apakah saya benar-benar lapar? Jika tidak lapar, perasaan apakah itu?” Berusahalah mengetahui mengapa Anda makan, apa pernyataan kata hati Anda, dan apa pengaruhnya pada perilaku makan Anda.

Membuang Kebiasaan Lama

17.Biasanya orang makan berlebihan karena kebiasaan dan kebiasaan lama sulit dihilangkan. Anda menoflton bioskop dan makan popcorn sampai habis karena sudah menjadi kebiasaan. TV menyala, iadi Anda makan dan iklan iustru menggoda Anda untuk mengambil camilan lagi, sehingga Anda makan lebih banyak. Dalam situasi ini kita sepeti mesin makan otomatis yang mengunyah apa saia di depan kita sampai habis meskipun tidak lapar.

Ketika makanan sudah habis, kita bahkan tidak ingat pernah memakannya. Hal ini dinamakan dengan makan tanpa fokus dan merupakan cara makan paling tidak nikmat. Makan tanpa fokus adalah gaya makan yang berisiko tinggi karena kita tidak memperhatikan cara makan kita dan sulit untuk mengingat apa yang sudah dikonsumsi. Sebagian besar orang juga makan karena berpikir memang sudah seharusnya, seperti semacam ritual. Contohnya,makan sampai kenyang

padahan Thanksgiving sudah menjadi tradisi keluarga. Memasak dan makan dalam jumlah besar menjadi sebuah kebiasaan. Jadi pastikan ritual obat alami gula darah Anda merupakan kebiasaan yang membangun yang mengenali rasa lapar secara efektif, bukannya kebiasaan yang mengarah pada makan yang berlebihan. Mungkin Anda merasa tidak enak menolak makanan ekstra karcna takut menyinggung perasaan tvan atav nyonya tumah.

Atau mungkin Anda makan apa saja yang dihidangkan karena tidak ingin bersikap “tidak sopan” .Beberapa orangmakan bedebihan karena takut kelaparan. “Hari ini saya sibuk sekali dan mungkin tidak sempat istirahat, iadi lebih baik sekarang saya makan banyak meskipun belum lapar.” Semua ini hanyalah kebiasaan yang dapat dihilangkan.

Cara terbalk mengubah kebiasaan lama dan tidak berguna adalah menggantinya dengan kebiasaan baru yang lebih berguna. Bagarmana jika Anda membeli secangkir kopi atau sebotol air mineral sebagai pengganti soda dan popcorn ketika menonton film?