Bahan Bakar Tubuh Yang Belum Digunakan Disimpan Dalam Bentuk Lemak

Setiap ketidakseimbangan anara energi masuk dan energi keluar menghasilkan pertambahan atau penurunan berat badan. Persamaan yang sederhana ini menjelaskan alasan pertambahafl atau penurufran berat badan

Cara Mengubah Makanan Menjadi Bahan Bakar

Jaringan dalam tubuh tidak dapat membedakan antara roti isi corned beef dan apel. Hal ini terjadi karena semua makanan dicerna dan diubah menjadi elemen tertentu: gula berasal dad katbohidrat, trigrisedda dan asam lemak dari lemak makanan, dan asam amino dari protein. produk olahan ini bergerak mengikuti ahran darah sampai digunakan sebagai energi atau pertr.rmbuhan, arau untuk disimpan. Gula yang tidak segera digunakan untuk energi akan disimpan di hati sebagai glikogen. Jika tubuh memedukan energi, maka akan diambil dari temp at p enyimp ana n ini. Namun timbunan glikogen dalam hati jumlahnya terbaras danhanya dapat memasok kebutuhan energi selama enam samp at delapan jam, tidak heran banyak dokter yang menyarankan obat herbal untuk penyakit dm yang sudah diakui.

Glikogen yang disimpan di otot adalah sumber energi lainnya, tetapi hanya dapat memberikan energi untuk aktivitas otot dan tidak bisa digunakan untuk organ lain. Protein yang tersimpan dalam otot, jantung, dan diafragma, juga dapat dipakai sebagai sumber bahan bakar tetapi hanya dapat dikeluarkan setelah berpuasa atau kelaparan dalam jangka waktu yanglama. Dampak menggunakan protein tubuh sebagai bahan bakar adalahumur yang tidak paniang karenakehilangan sebagian besar otot yang men),usun strukrur vital. Maka lemaklah yang menjadi simpanan energi utama, yang meliputi 75% seluruh simpanan energi. Lemak sangat sesuai untuk fungsi ini karena merupakan sumber energi dengan densitas tinggi. Lemak mengandung energr dua kali lipat lebih besar dari gr.rla darah atau glikogen.

Cara Menggunakan Bahan Bakar dari Makanan

Kita menggunakan sebagian besar (sekitar 75%) energi yang dibakar setiap hainya untuk menjaga fungsi tubuh “ketika beristirahat” yaitu untuk menjaga agar temperatur tubuh tetap normal; jantung tetap berdenlut; gnjal, hari, otak, sistem saraf tepi, dan organ penting lainnya tetap berfungsi; dan menyediakan bahan bakaruntukproses pengganuan atau peftumbuhan sel. Para ilmuwan menyebutnya pengeluaran energi saat istirahat/resting energi expenditwre (R.EE) atau njlai metabolik basal/-basal metabolik rate (BMR). Definisi REE adalah energi yang dibutuhkan saat Anda tidak melakukan akrivitas fisik yang berarti (misalnya saat Anda duduk menonton TV atau tidur).

Cerai Sendi Siku, tergesernya satu sama lain bidang-bidang sendi siku

Dalam kejadian ini biasanya lengan bawah bergeserke belakang terhadap lengan atas. Kadang-kadang hanya kepala tulang hasta yang terlepas dari mangkuknya, yang sering pula disertai patah tulang pengumpil. Cerai sendi (luksasi) hampir selalu terjadi karena cedera.

Pada cerai sendi siku, pengikat dan kapsula (simpai) sendi menjadi sobek sebagian atau seluruhnya dan dapat pula terjadi, misalnya, urat otot lengan berkepala tiga (muskulus triceps brachii) terlepas dari tempat melekatnyakepada tulang. Apabila kerusakannya disertai patah tulang, dapat terjadi kerusakan pada saraf tulang pengumpil akibat tulang yang patah itu.

Pemulihan cerai sendi ini dilakukan di bawah pembiusan setempat atau pembiusan umum, dan dokter akan memeriksa denganteliti kemungkinan adanya gangguan terhadap penyediaan darah dan penyediaan saraf.

Setelah tulang-tulang yang bersangkutandibena-hi kembali (reposisi), dokter memeriksa apakah pergerakan lengan bawah,jari, dan siku ke semua arah sudahbaik. Setelah semua tulang dibenahi kembali,dipasang kain segitiga (mitella) untukbeberapa hari.

CHECK-UP, dalam ilmu kedokteran berartipemeriksaan terhadap seseorang yang merasadirinya sehat untuk mengetahui apakahpadanya ada gejala penyakit atau gejalakelainan. Pemeriksaan medis berkala satutahun sekali dianjurkan kepada setiap orangyang telah melampaui usia empat puluhtahun. “Pasien” yang tidak mempunyaikeluhan cukup diperiksa oleh dokter umum.

Untuk pemeriksaan khusus ia harus pergike dokter ahli (spesialis). Setelah segalasesuatu dan semua organ tubuh diperiksa,dalam keadaan normal ia diberitahu bahwatak ada sesuatu yang terganggu, dan supayadiperiksa kembali setahun kemudian. Diantara kalangan medis ada yang agak meragukanfaedah check-up ini.

Alasannya ialahbahwa kalau seseorang menjalani pemeriksaan tahunan dengan hasil tidak kurang suatu apa, lalu sebulan kemudian terjadi gangguan pada salah satu organ tubuhnya, ia tidak akan memperdulikan gangguan tersebutdengan serius, karena ia baru sajadiperiksa dengan seksama dan dinyatakan seratus persen sehat. Maka bila ada gejalaawal suatu penyakit, ia biasanya akan meremehkannya. Akan lain reaksinya kalauia tidak diperiksa sebulan yang lalu.

Alasan lainnya ialah bahwa belumlah jugaterbukti misalnya, bahwa infark jantungyang mematikan belum tentu kurang fatalnya seandainya didiagnose lebih dini.Kendatipun ada pendapat seperti itu, namunsebagian besar dokter mempunyai keyakinan bahwa dengan pemeriksaan sekalisetahun itu banyak gejala penyakit yang dapat diusut. Penelitian terhadap cara mengatasi diabetes melitus tipe 2 terbaik ternyata membuahkan hasil dengan menemukan obat yang paling efektif dan berkhasiat nyata menuntaskan diabetes melitus.

Kebiasaan Yang Memicu Penyebab Diabetes

Tanpa kita sadari, ada beberapa kebiasaan yang memicu terjadinya penyakit diabates melitus. Ini dia kebiasaan yang perlu dihindari:

1. Teh Manis

Tingginya asupan glukosa pada makanan atau minuman dapat menyebabkan kenaikan pada kadar gula darah. Teh manis sudah mengandung banyak kalori belum lagi ditambah dengan 3 kali makan nasi serta lauk pauknya. Sebaiknya Teh manis bisa digantikan dengan minum air putih ataupun batasi konsumsi gula agar terhindar dari penyakit diabetes.

2. Gorengan

fakta-makanan-penyebab-diabetesGorengan merupakan salah satu makanan yang diminati oleh semua kalangan. Apalagi jika musim hujan, banyak orang yang tidak ragu membeli banyak gorengan karena sangat cocok dinikmati ketika musin dingin. Tetapi perlu Anda ketahui, gorengan adalah faktor yang memicu penyakit degeneratif, seperti kardiovaskular, diabetes melitus, dan penyakit stroke.

3. Suka Nyemil

Kerena merasa perut belum kenyang, terkadang kita menambah camilan seperti biskuit, keripik kentang, dan kue-kue manis. Padahal  makanan tersebut tergolong makanan yang memiliki indeks glikemik yang tinggi. Sementara gula dan tepung bisa mengakibatkan kenaikan pada kadar gula darah.

4. Kurang Tidur

Kurang tidur juga dapat merangsang  hormon di dalam darah yang mengakibatkan timbulnya nafsu makan. Rasa lapar seorang penderita gangguan tidur memicu mereka untuk menyantap makanan yang mengandung kalori tinggi. Ini membuat kadar gula darah menjai naik.

Sebaiknya tidur tidak kurang dari 6 jam sehari atau yang paling baik tidur 8 jam sehari.

5. Suka Minum Bersoda

Banyaknya makanan cepat saji membuat minuman bersoda juga sangat digemari. Sering konsumsi minuman bersoda ini akan membuat berat badan menjadi naik dan resiko diabetes semakin tinggi.

Dalam kandungan minuman bersoda banyak pemanisnya, selain itu asupan kalori cair ini tidak dapat mengakibatkan rasa kenyang sehingga terdorong untuk konsumsi minuman bersoda lebih banyak lagi.

6. Kurang Olahraga atau Aktivitas

Olahraga sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh, minimal 3 kali dalam seminggu.

Jika seseorang tidak melalukan aktivitas dan kurang berolahraga, maka glukosa dalam tubuh tidak dapat diganti  menjadi energi. Hal tersebut dapat mengakibatkan resiko obesitas dan diabetes.

Mengapa Makanan Berserat Digolongkan Sebagai Menu Untuk Diabetes Melitus?

Memilih menu untuk diabetes melitus memang terkadang cukung memusingkan. Namun bila anda sudah terbiasa, hal tersebut sebenarnya tidaklah terlalu sulit. Ada banyak sekali cara mengatasi gejala penyakit diabetes dan menu makanan yang baik jika dikonsumsi oleh penderita diabetes melitus.

Salah satu menu makanan yang dikatakan baik untuk orang-orang yang menderita penyakit gula darah tersebut adalah makanan yang kaya akan serat. Sebenarnya mengapa makanan yang tinggi serat baik dikonsumsi oleh penderita diabetes melitus? Pelajari lebih lanjut alasannya melalui artikel ini.

3 Alasan Mengapa Makanan Berserat Adalah Menu Untuk Diabetes Melitus

menu untuk diabetes melitusMengapa sih penderita diabetes lebih disarankan untuk memakan makanan yang kaya akan serat? Ternyata, makanan yang kaya akan serat dapat memberikan banyak sekali manfaat jika dikonsumsi oleh orang yang menderita penyakit diabetes. Menu untuk diabetes melitus yang mengandung serat dapat memberikan setidaknya 3 macam manfaat seperti:

• Membantu menstabilkan kadar gula darah

Makanan yang kaya akan serat dapat membantu menstabilkan kadar gula dalam darah. Jika kadar gula darah bisa dikontrol, maka berbagai macam gejala penyakit diabetes melitus bisa ditekan kemunculannya.

• Mengurangi kadar kolesterol jahat

Kandungan serat juga sangat bermanfaat untuk menjaga kestabilan kadar kolesterol di dalam tubuh. Selain itu, makanan yang kaya akan serat juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat.

• Mengurangi kemungkinan mengalami komplikasi

Penyakit diabetes melitus dapat memicu munculnya berbagai macam komplikasi seperti stroke, serangan jantung, dan masih banyak lagi. Makanan yang kaya akan serat juga dapat membantu menurunkan kemungkinan-kemungkinan munculnya komplikasi tersebut.

Contoh Menu Untuk Diabetes Melitus yang Kaya Akan Serat

Makanan yang kaya akan serat untuk penderita diabetes melitus cukup banyak pilihannya. Berikut adalah beberapa menu untuk diabetes melitus yang memiliki kandungan serat:

• Sayuran yang memiliki sedikit kandungan karbohidrat seperti gambas, kecipir, labu, dan lobak.
• Buah buahan yang memiliki nilai indeks glikemik rendah seperti apel, jeruk, pir, strawberry, dan alpukat.
• Roti gandum, beras merah, beras coklat, dan juga beras hitam.

Bagaimana? Cukup banyak bukan pilihan menu makanan sehat untuk penderita diabetes melitus?

Cara Mencegah Penyakit Pada Kulit Bayi

Cara Mencegah Penyakit Pada Kulit Bayi

Cara Mencegah Penyakit Pada Kulit Bayi – Gangguan kulit yang sering terjadi pada bayi dan balita seperti biang keringat, eksim popok, dan eksim susu sebenarnya dapat dihindari dan diatasi bila orang tua rajin menjaga kesehatan kulit bayi-bayi mereka. Caranya yaitu dengan rajin mengganti popok, menjaga suhu udara kamar tetap sejuk dan nyaman, serta memilih bahan pakaian yang lembut.

Berbeda dengan kulit orang dewasa yang tebal dan mantap, kulit bayi dan balita relatif tipis dengan ikatan antar sel yang longgar. Oleh sebab itu kulit bayi atau anak-anak lebih rentan terhadap iritasi, infeksi, dan alergi. Karena struktur kulit bayi dan balita belum berkembang dan berfungsi secara optimal sehingga memerlukan perawatan khusus. Read more

Serb-serbi Pemutih Kulit

Ada beberapa pemutih kulit yang lazim dan banyak digunakan pada produk pemutih yag berdar di pasaran, antara lain:

  1. Mercury
    Sangat cepat memutihkan kulit , harganya murah. Bahayanya bisa merusak ginjal, menimbulkan flek di otak, menimbulkan flek permanen dikulit.
  2. Placenta
    Bagus efeknya, hanya saja seringkali terbuat dari hewan yang tidak halal.
  3. Hidroquinon
    Di Indonesia diijinkan dijual bebas maximal konsentrasi 2%, selebihnya harus dalam pengawasan dokter.
  4. AHA/BHA
    Efek pengelupasanya bisa mengiritasi kulit.
  5. Arbutin dan Vitamin C
    Ini adalah kombinasi paling aman untuk digunakan sepanjang usia kita.

Selanjutnya ada baiknya kita membahas tentang beberapa penelitian tentang pemutih kulit sebagai berikut:

Skin Lightening
1
Tidak peduli apa latar belakang etnis atau warna kulit Anda, pada akhirnya kebanyakan dari kita harus berjuang menghadapi masalah pigmentasi kulit berwarna kecoklatan atau keputihan. Kulit akan terlihat lebih putih atau lebih gelap dari biasanya pada area tertentu, atau Anda mungkin memperhatikan adanya noda-noda akibat discoloration atau freckles berwarna coklat hingga abu-abu/putih. Kelainan pigmentasi kulit terjadi karena tubuh memproduksi terlalu banyak atau terlalu sedikit melanin. Melanin adalah pigmen yang diproduksi oleh sel-sel tertentu (melanocytes). Read more

Hal-hal Yang Mengganggu Kesuburan

Berikut ini beberapa hal ini yang dapat mengakibatkan gangguan reproduksi sehingga menganggu kesuburan:

Rokok
rokok
Jika Anda berdua perokok, bisa-bisa peluang Anda jadi ayah dan bunda terbang bersama asap rokok. Karena puluhan zat berbahaya yang terkandung dalam rokok mengakibatkan:
Gerak sperma lambat, jumlahnya turun dan sebagian mati.
Risiko keguguran meningkat 64% bila suami isteri perokok atau salah satunya perokok.
Asam nikotin pada rokok mengikat hemoglobin sehingga fungsinya sebagai pembawa oksigen ke organ vital menurun. Yang pasti, aneka zatracun ikut mengalir ke sistem reproduksi Anda.
Rokok bisa menghambat ovulasi (keluarnya sel telur dari indung telur ke saluran tuba).
Lendir leher rahim terpengaruh racun rokok sehingga menghalangi mampirnya sel sperma ke sel telur. Read more

Cara Mudah Mendapatkan Kulit Sehat

Cara Mudah Mendapatkan Kulit Sehat

Kulit Anda adalah barometer kesehatan Anda secara keseluruhan. Kulit yang sehat adalah bagian penting dari kesehatan secara keseluruhan dan penampilan Anda. Dalam artikel ini terdapat beberapa ide yang dapat membantu Anda untuk memulai rutinitas perawatan kulit yang tepat sehingga dapat membantu Anda memiliki kulit sehat dan indah.

Perawatan kulit adalah salah satu cara mudah untuk mencegah kerusakan kulit. Lebih baik mencegah daripada memperbaiki. Oleh sebab itu, luangkan waktu untuk merawat pori-pori kulit wajah Anda dengan pembersih dan pelembab. Cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan menggunakan produk yang mengandung minyak alami untuk kulit kering, dan produk dengan bahan yang lebih ringan (mild) untuk kulit berminyak.

Pastikan Anda menjaga kulit tetap bersih agar tetap sehat. Gunakan spons atau waslap yang baik bersama dengan air sabun hangat untuk membantu menghilangkan semua minyak dari kulit Anda. Cara ini dapat membantu mengurangi jumlah jerawat pada kulit Anda. Pastikan mengganti spons atau waslap Anda setiap setelah beberapa kali penggunaan untuk menghindari bakteri dan kuman yang ada setelah beberapa kali/waktu pemakaian. Read more

Tips Agar Kulit Wajah Sehat dan Awet Muda

Memperbaiki kulitApakah masalah perawatan kulit membuat Anda merasa stres? Lelah melakukan berbagai upaya perawatan kulit yang tidak juga kunjung berhasil? Jangan resah dan putus asa dalam mewujudkan impian Anda tentang kulit indah, karena masih ada jalar keluarnya. Tips berikut ini akan membantu Anda untuk mewujudkan kulit yang Anda inginkan.

  • Buatlah sendiri masker wajah untuk mengatasi masalah jerawat. Setelah Anda mencuci wajah dengan bersih, gunakan (oleskan) putih telur mentah ke seluruh wajah Anda. Putih telur akan kering dan mengencangkan wajah Anda. Masker ini akan membersihkan pori-pori dan membantu menutupnya/mengecilkannya. Anda juga dapat menggunakan tanah liat-tanah sebagai masker.
  • Pilihlah produk perawatan kulit yang kemasannya merupakan produk daur ulang dan juga dapat di daur ulang. Dengan banyaknya pemakaian produk perawatan kulit di luar sana, terlalu banyak pula wadah (kemasan) yang berakhir di tempat pembuangan sampah. Carilah produk yang memakai kemasan daur ulang. Sangat tidak bijaksana bila Anda membeli produk alami yang kemasannya tidak dapat didaur ulang.
  • Banyak orang yang justru mengalami munculnya jerawat dan iritasi segera setelah melakukan fasial. Untuk mengatasi kemerahan, lakukan kompres dingin dengan bahan chamomile atau teh hijau ke area kulit yang mengalami kemerahan. Anda juga dapat mencari produk-produk perawatan kulit yang mengandung lidah buaya, ekstrak licorice, atau hidro-kortison. Produk-produk ini menenangkan dan dapat dengan cepat mengurangi peradangan.
  • Jangan melakukan pengelupasan kulit yang berlebihan pada kulit berminyak. Anda hanya harus melakukannya 3 kali seminggu, meskipun Anda mungkin tergoda untuk melakukannya setiap hari. Exfoliating (pengelupasan) yang dilakukan terus menerus justru akan memberika efek kebalikan dari apa yang Anda inginkan; karena hal ini justru akan merangsang produksi minyak berlebih. Setelah pengelupasan kulit, jangan lupa untuk menggunakan pelembab bebas minyak, yang sangat penting untuk menjaga kulit Anda seimbang dan terhidrasi.
  • Saat Anda ingin membeli produk kecantikan kulit, jangan memilih hanya berdasarkan usia tertentu seperti yang di iklankan. Kulit Anda adalah kulit Anda, tanpa memandang usia. Anda mungkin saja berusia 50 tahun akan tetapi memiliki jenis kulit berminyak seperti yang dimiliki oleh mereka yang berusia 25 tahun. Jika itu yang terjadi, kemungkinannya Anda membeli produk yang terlalu berminyak untuk jenis kulit Anda, karena produsen produk tersebut menganggap kulit Anda kering sekali pada usia Anda sekarang, padahal yang Anda butuhkan adalah hanya sedikit minyak saja. Sebaiknya, selalu monitor dan ketahui jenis kulit Anda, karena kulita Anda berubah dari waktu ke waktu. Belilah produk perawatan kulit berdasarkan jenis kulit, daripada berdasarkan kelompok usia.hubungan sex secara teratur

    Hubungan sex merupakan olahraga terbaik untuk menjamin kesehatan anda. Tubuh yang sehat akan memunculkan aura bagus untuk kulit. Terbukti melakukan hubungan intim selama 30 menit setara dengan berlari sekitar 7km. Untuk melakukan hubungan sex yang lama anda harus minum obat kuat. Obat kuat ini sudah banyak tersedia di pasaran. Harga nya juga cukup murah

Teknik perawatan kulit yang tepat akan mewujudkan penampilan yang lebih menawan. Dengan melakukan beberapa tips dan trik dalam artikel ini akan dapat membuat kulit Anda terlihat menakjubkan, dan Anda tidak perlu khawatir lagi dengan tanda-tanda dan noda-noda yang mengganggu di wajah Anda.

Gaya Jilbab Dewi Sandra

Dewi Sandra yang telah membawa gebrakan baru dengan memutuskan untuk memakai jilbab, tampil lebih anggun dengan balutan hijab yang simpel. Sejak kemunculannya dengan jilbab, Dewi Sandra mendapatkan banyak perhatian, banyak orang yang mulai menjadikan Dewi Sandra sebagai panutan atau trend center. Penampilan Dewi Sandra dengan hijab membuatnya tampak lebih cantik dan segar. Sejak membintangi sinetron di televisi swasta, image Dewi Sandra sebagai selebritis Indonesia dengan hijab sudah semakin melekat, image hijab dengan gaya jilbab yang simpel, minimalis namun terlihat sangat anggun, bahkan mungkin ada yang mencoba mengikuti model baju terbaru yang dia gunakan di sinetron. Anda yang tertarik untuk tampil anggun dan cantik dengan hijab seperti Dewi Sandra bisa mengintip gaya jilbab Dewi Sandra sebagai berikut ini.

gaya jilbab sandra dewiSimpel dan casual ala Dewi Sandra

Dalam beberapa kesempatan, Dewi Sandra seringkali terlihat mengenakan gaya hijab yang simpel dan casual. Gaya hijab yang terdiri dari kaos bermotif yang dipadukan dengan cardigan panjang dan skinny jeans, Dewi Sandra memakai ikat pinggang sebagai aksesorisnya. Dewi Sandra memakai jilbab yang casual, jilbab yang memiliki motif. Gaya jilbab yang diciptakan dengan cara menonjolkan inner beauty dan membalutnya dengan jilbab motif. Gaya jilbab yang ditunjukkan oleh Dewi Sandra ini bisa menjadi panduan alternatif dimana Anda bisa mengenakannya disaat Anda pergi ke acara semi formal dan casual, dengan gaya jilbab ini Anda akan terlihat stylish dengan karakter yang simpel.

Scarf

Dewi Sandra pernah mengenakan jilbab berwarna putih tanpa sentuhan payet atau motif yang kemudian dipadankan dengan scarf berwarna emas, model jilbab yang dikenakan oleh Dewi Sandra ini membuatnya tampak lebih cantik tanpa kesan berlebihan, Dewi Sandra menambahkan topi fedora sebagai sentuhan terakhir. Gaya jilbab Dewi Sandra yang bisa memberikan banyak inspirasi untuk Anda dan membuat Anda tampak cantik dengan kesan gaya yang natural sepertinya.

Jilbab putih polos

Dewi Sandra yang banyak memberikan inspirasi gaya jilbab masa kini, seringkali memakai jilbab dengan warna dasar putih polos. Dewi Sandra pernah memilih untuk memadupadankan kemeja polos dengan memakai manset berwarna putih yang diserasikan dengan kerudung warna putih polos, Dewi Sandra membawa sisa kerudungnya ke samping kanan. Penampilan Dewi Sandra ini sangat cocok untuk menghadiri acara semi formal, seperti acara pernikahan atau pesta perayaan hari besar, warna putihnya sangat cocok untuk acara formal dan banyak disukai wanita saat ini.

Simpel dan nyaman

Untuk tampilan sehari-hari, Dewi Sandra memilih untuk memakai busana yang santai yang disesuaikan dengan karakternya, dalam berbagai kesempatan, Dewi Sandra kerapkali memakai kemeja atau blouse/baju berwarna putih yang kemudian dipadukan dengan celana baggy warna coklat serta sepatu flat, gaya jilbab dengan busana simpel ini membuat Dewi Sandra terlihat simpel, untuk sesaat kita bisa melihat sosok Dewi Sandra sebagai orang biasa bukannya selebriti Indonesia yang terkenal.

Turban hitam

Salah satu gaya jilbab Dewi Sandra yang kerapkali diikuti oleh para remaja puteri dan wanita dewasa adalah mengenakan turban. Turban merupakan gaya jilbab yang populer dan sampai saat ini masih populer. Dewi Sandra pernah mengenakan kemeja putih dengan outer cantik yang dipadukan dengan celana baggy dan turban berwarna hitam yang dilengkapi dengan syal berwarna biru yang dikenakan membalut lehernya. Tampilan ini bisa menjadi tips memilih baju atau busana yang stylish untuk Anda dan bisa dikenakan untuk pergi ke acara yang semi formal.

1 3 4 5 6