Kualitas tidur sebenarnya berkaitan dengan seluruh program NEWSTART

tunesEnam puluh tahun silam, tidur dianggap proses statis dari istirahat, namun kualitas tidur bisa berbeda secara radikal walaupun tampaknya dua orang menghabiskan waktu yang sama di pembaringan. Bagaimanakah Anda bisa meningkatkan kualitas tidur? Gambar 19 menampilkan beberapa dari langkah dasar. Meskipun istirahat harian merupakan aspek kesehatan yang penting, kita juga cenderung tidak beristirahat dengan baik bila tidak mengikuti aspek gaya hidup sehat lainnya. Barangkali lebih ielas terlihat pada riset yang berkaitan dengan tidur dan proses penuaan. Kebanyakan tidak mempertanyakan “fakta” bahwa kualitas tidur memburuk seiring semakin tuanya seseorang. Namun, riset baru dari Stanford University Medical School dan pusat-pusat lain mempertanyakan asumsi ini. Apa yang diperlihatkan oleh data yang lebih baru ini adalah bahwa orang yang menjaga kesehatan dan mengikuti gaya hidup sehat kemungkinan tidak mengalami perubahan terapi alami untuk mengatasi penyakit diabetes dalam kualitas tidur ketika semakin tua.

Vitamin R2: Istirahat Mingguan

Di Amerika, tidak jarang bagi orang-orang menjalani tujuh hari kerja dalam satu minggu. Banyak yang melakukan ini berulangkali dan tampaknya tidak menderita untuk itu. Akan tetapi, bukti medis menunjukkan kemungkinan adanya konsekuensi jangka pendek maupun jangka panjang untuk kebiasaan semacam itu. Sama halnya dengan tubuh mempunyai jam tubuh harian alami (circadian rhythm), ia juga mempunyai jam tubuh mingguan (circaseptan rhythm). Circaseptan rhythm yaitu: irama tubuh yang berjalan sekitar tujuh hari panjangnya.

Riset medis telah memperlihatkan irama seperti itu dalam hubungannya dengan berbagai fungsi fisiologi. Beberapa yang sudah dikenali termasuk denyut iantung, bunuh diri (suicide), hormon alami dalam susu payudara manusia, pembengkakan setelah pembedahan, dan penolakan organ transplantasi. Untuk memahami pentingnya irama ini, pertimbangkan dua hal terakhir dalam daftar tersebut. Seseorang akan cenderung mendapat peningkatan pembengkakan pada hari ketujuh dan kemudian hari keempat belas setelah pembedahan. Sama halnya, seseorang dengan transplantasi ginjal lebih besar kemungkinan menolak organ tujuh hari dan kemudian empat belas hari setelah pembedahan. Riset pada ritme circaseptan terus berlanjut dan hubungan baru terus-menerus ditemukan.

Sedikit Kilasan Tentang Ilmuan Ahli Vitamin Dan Mineral

Dr. Sheldon Hendler adalah ahli tentang vitamin, mineral dan obat alami kencing manis yang dikenal luas. Ia memegang gelar Ph. D. dalam biokimia dari Universitas Kolumbia dan gelar M.D dari Universitas Kalifornia. Ia mengungkapkan jauh lebih banyak lagi kewaspadaan untuk suplemen vitamin E daripada banyak anjuran suplemen. Dr. Hendler melihat “tidak ada alasan bagi orang dewasa menggunakan lebih dari 400 IU tiap harinya” dan mencatumkan keprihatinan pada beberapa efek sampingan mulai dari dosis sedikitnya 500 IU per hari.

Ada perhatian terpisah mengenai kebiasaan makan suplemen vitamin dan mineral secara rutin. Yang mengejutkan, Anda bisa menyebabkan kekuranganvitamin atau mineral dengan makan suplemen dosis tinggi. Bagaimanakah hal demikian itu terjadi? Bagaimanakah bisa individu cermat yang menggunakan vitamin dan mineral ekstra menempatkan diri mereka pada risiko ke- . kurangan yang lebih besar? Jawabannya terletak pada pemahaman yang benar terhadap interaksi antara vitamin’dan mineral. Ada sejumlah cara di mana vitamin dan mineral disalurkan dan digunakan oleh tubuh.

Makan satu macam vitamin atau mineral berlebihan mengakibatkan ketidakseimbangan pengambilan dan pemakaian vitamin dan mineral lain. Beberapa dari interaksi ini diilustrasikan dalam Gambar 4.21 Dalam gambar suatu garis yang menghubungkan vitamin pada mineral mengindikasikan suatu interaksi. Misalnya, vitamin C mempunyai garis yang menghubungkannya pada zat besi. Ini mengind ikasikan interaksi antar ^ zat-zat ini. Dalam interaksi spesifik ini, bila Anda makan dosis vitamin C tinggi hari demi hari, tubuh Anda meningkatkan penyerapannya terhadap zat besi, yang bisa menyebabkan masalah lain.

Interaksi substansi lain bisa menyebabkan penurunan dalam penyerapan suatu substansi. Banyak orang tidak menyadari interaksi berpotensi membahayakan seperti ini. Pesannya adalah tidak seorang pun mesti menggunakan dosis tinggi suplemen tanpa pertimbangan yang hati-hati. Terdapat 11 interaksi terpisah yang ditunjukkan dalam gambar ini.

Tidak hanya vitamin dan mineral yang berinteraksi, vitamin bisa berinteraksi dengan vitamin lain, dan mineral bisa berinteraksi dengan mineral lain seperti diilustrasikan dalam Gambar 5 dan 6.22 Ada 12 vitamin yang ditunjukkan, dan 27 interaksi yang mungkin terjadi. Perhatikan bahwa ketiga vitamin populer, A, C, dan E, berinteraksi satu sama lain. Bagaimanakah dengan pil paduan vitamin sederhana, atau suplemen dalam semangkuk Product 19 atau sereal Total? Tidak seperti banyak suplemen, yang ini biasanya tidak memberikan banyak jumlah unsur bahan gizi.

Pengguna Niasin Dalam Jumlah Besar

Faktanya, suatu karya ilmiah baru-baru ini tentang niasin menyimpulkannya dengan ucapan berikut: "Sayangnya, riwayat efek sampingan dari zat ini [niasin] menganiurkan penggunaannya hanya pada pasien dislipidemia yang parah lemak darah yang sangat buruk] di mana efek sampingan dan potensial racunnya dimonitor ketat."e Kelompok vitamin B, termasuk niasin itu larut dalam air dan dengan demikian mudah dibuang. Untuk alasan ini, banyak orang yang kurang mendapat pengetahuan biokimia mengira bahwa tubuh mereka akan membuang kelebihan niasin dan tidak akan membahayakan. Akan tetapi, ini sangat keliru. Vitamin B lainnya bisa menyebabkan masalah bila berlebihan.

Asam folat yang beriebihan bisa menyebabkan insomnia dan gangguan mental lainnya. Vitamin 86 (piridoksin) dalam jumlah besar bisa memperburuk penyakit Parkinson dan menyebabkan masalah syaraf lainnya.to Vitamin C, vitamin larut air lainnya, bisa menambah risiko batu ginjal bila dikonsumsi berlebihan.lr Bisa juga menyebabkan diare dan kejang perut.12 Mereka yang dengan tiba-tiba berhenti makan dosis vitamin C lebih besar dari 500 mg per hari berisiko kekurangan vitamin C-tampaknya karena tubuh menjadi tergantung pada vitamin dengan dosis lebih tinggi.13 Gusi mereka akan mudah berdarah ketika menggosok gigi. Gambar 3 mencantumkan beberapa masalah yang disebabkan oleh jumlah berlebihan dari vitamin larut dalam air, lebih lanjut http://obatpenyakitdiabetes.org/obat-gula-darah-herbal-yang-direkomendasi/

Vitamin larut lemak seperti vitamin A, D, E, dan K, lebih sulit dibuang oleh tubuh, Banyak orang sudah mengkonsumsi sejumlah kecil vitamin A dalam suplemen dan akibatnya jatuh sakit. Dosis vitamin A 25.000 IU per hari (sekitar 5 kali jumlah yang diperlukan untuk mencegah kekurangan vitamin) bisa menyebabkan masalah bermacam-macam seperti masalah hati, sakit kepala, rambut rontok, kulit kering, sakit tulang, dan sakit sendi. Wanita hamil yang mengkon- sumsi lebih dari 10.000 IU vitamin menambah risiko anak yang dikandungnya mengalami kelainan lahir. Kelebihan vitamin D bisa menyebabkan masalah berat dengan mengganggu keseimbangan kalsium dalam tubuh, dan bisa mengarah pada timbunan kalsium dalam darah (disebut hiperkalsemia).

Berkaitan termasuk mual, muntah, lelah, bingung, tekanan darah tinggi, gagal ginjal, dan koma.16 Vitamin E bisa beracun dalam jumlah besar, menyebabkan masalah lemas dan letih juga mual dan diare.17 Kelebihan vitamin E juga memicu individu tertentu terhadap masalah perdarahan, terutama mereka yang sedang menerima pengencer darah (antikoagulan).

Pola Penurunan Berat Badan Pada Berbagai Diet Populer

Kami juga harus mengetahui pengaruhnya pada fungsi ginjal, kepadatan tulang, dan fungsi kardiovaskuler. Hal ini bisa dipelajari dengan baik bila: (1) kepatuhan peserta masing-masing jenis diet diukur; (2) penurun an berat badan dan efek sampingnya dibandingkan secara berkala; (3) indikator kesehatan seperti kadar kolesterol atau kepadatan tulang diteliti tidak hanya setelah penurunan berat badan tetapi jugasaat berat sudah stabil sehingga efek penurunan berat badan tidak lagi mengalahkan pengaruh komposisi makronutrien pada kesehatan.

Contohnya, beberapa uji klinis dalam kurun waktu enam bulan pertama mempedihatkan peningkatan kolesterol LDL ftolesterol jahat) sampai lebih dari 10% pada 30% relawan peserta diet Atkins, tetapi hanya 16oh pada peserta diet rendah lemak. Beberapa ahli obat tradisional untuk penyakit gula basah terbaru yakin bahwa penyebab peningkatan kolestrol HDL pada diet tinggi lemak ala Atkins adalah kareoa tubuh harus memproduksi lebih banyak kolesterol HDL untuk dapat menghilangkan lemak tidak sehat yang masuk ke dalam peredaran daruh. Ada kemungkinan pelaku diet Atkins vang berat badannya tidak turun lagi dan sudah memasuki fase mempertahankan berat badan mengalami peningkatan kadar kolesterol toral dan kolesterol LDL serta risiko penyakit jantung karena asupan lemak total dan lemak jenuh yang iuga bertambah tinggi.

Pil Penurun Berat BadanĀ 

obat-obatanBayangkan betapa mudahnya mengonsumsi pil setiap hari darrpada melakukan diet untuk menurunkan nafsu makan, meningkatkan metabolisme tubuh, dan tanpa risiko. Sebenarnya hal itu bukanlah sekadar ang n-ang n. Pada dekade yang lalu terjadi ledakan pemahaman ilmiah tentarig molekul-molekul dalam tubuh yang mengatur nafsu makan dan metabolisme. Penelitian ini mungkin akan menjurus pada terciptanya pil “ajaib” untuk menurunkan berat badan. Namun sampai sekarang hal ini belum terjadi, Obat-obatan yang diresepkan sekarang ini tidak efektif atau memiliki efek samping yang buruk.

Obat-obatan Meridia (sibutramine), Pondimin (fenfluramina), dan Xenical (orlistat) bekerja dengan salah satu dari dua cara. Meridia dan Pondimin merangsang sistem saraf sedangkan Xenical memengaruhi penverapan lemak. Hasil pemakaian “jangka panjang” (dua tahun) obat-obatan ini hanya cukup baik. Dibandingkan dengan diet dan olahraga saja, obat-obatan ini hanya menurunkan ekstra satu sampai empat kilogram.

Efek memelihara ternak pada tanah dan daratan sangatlah penting Hilangnya Humus

Selama sedikitnya 200 tahun, erosi telah menyebabkan hilangnya humus di Amerika Serikat. Perubahan dramatis ini diindikasikan dalam Gambar 11. Humus semakin menyusut di seluruh dunia. Berdasarkan perkiraan dari FAO (The Food and Agriculture Organization of the United Nations), kira-kira antara 11 dan 15 juta acre lahan subur hilang di seluruh dunia tiap tahun karena erosi tanah.

Tiap tahun, penyusutan humus di seluruh dunia berjumlah sampai 710 tonnes lsatu tonnes metrik adalah ukuran sebanding dengan 1, 102 ton kilometer persegi. Ini berarti sekitar 3 ton per acre. Untuk mempertimbangkan nya, anggap saja bahwa A.S. mengalami angka rata-rata erosi tanah ini di setiap kaki persegi tanahnya. Pengusutan yang dikalkulasikan pada humus ditunjukkan dalam Gambar 12.

Apakah yang menyebabkan erosi ini? Sebagian besar terjadi karena membajak dan mengolah tanah. Air hujan membersihkan tanah yang longsor ke sungai dan kali, dan akhirnya ke lautan. Aliran berlumpur setelah hujan deras memberikan bukti nyata dari erosi ini. Erosi cenderung lebih buruk jika sejumlah luas tanah diolah.

21Jadi erosi yang dipercepat seringkali jadi akibatnya ketika para petani mencoba menambah produksi daging dengan menanam lebih banyak pakan ternak. Di beberapa tempat di A.S kedalaman humus sudah menjadi sangat dangkal sehingga tidak lagi bisa digunakan untuk menanam apapun kecuali rumput ladang.

Beberapa daerah di A.S. semakin kehilangan 50 persen lebih dari rutatata dunia. The Great Plain dan wilayah Barat sedang kehilangan 4, 5 ton humus per acre per tahun. Institut V’orldwatch menghubungkan kehilangan ini pada erosi angin dalam konteks “iklim kering, bercocok tanam untuk mendapatkan panen, dan penggembalaan ternak yang berlebihan.”26

Kerugian ekonomi dari erosi tanah ini juga sangat besar. Di A.S ketika kerugian hasil yang berkurang, bertambahnya tuntutan penyubur, dan biaya lingkungan terhadap erosi (kehabisan sedimen dan bahan kimia pencemar) semuanya dihitung, ahgka yang terbilang sampai 18 bilyun dolar per tahun.

Suplai Air dan Pilihan Makan Kita

Kebutuhan kita meliputi lebih dari gizi yang baik. Kita juga memerlukan suplai airyatg memadai. Faktanya, banyak orang percaya bahwa ramalan kekurangan air akan menyebabkan kelangkaan makanan. Bahkan di Amerika Serikat, banyak daerah di negara tersebut sudah terbiasa dengan penjatahan air.

Kecelakaan dan Tindak Kekerasan

Kecelahaan kendaraan bermotor sebagai penyebab utama kematian di antara anak-anakdan dewasa muda, menyamai penyebab utamatahun-tahun kehidupan yang hilang sebelumusia 55 tahun. Di Amerika Serikat saja, lebihdari 40.000 jiwa direnggut tiap tahun oleh kecelakaan kendaraan bermotor dengan lebih daritiga juta lagi menderita cidera non-fatal. Apakahcatatan alkohol mengenai tragedi nasionalini? Lebih dari 17.000 orang Amerika mati dalam kecelakaan hendaraan bermotor tiap tahunyang seharusnya masih hidup saat ini kalau saja bukan karena efek alkohoi.

Pendeknya, alkohol terhitung untuk sekitar 44 persen kematianlalu lintas dan 40 persen dari biaya kecelakaan besar yang totalnya dalam jumlah bilyrrnan. Bahkan kadar alkohol dalam darah yang sangatsah sekalipun menyebabkan kerusakan dan bertambahnyaangka kecelakaan. Seperti telah diduga,semakin tinggi kadar alkohol dalam darah maka akan semakin tinggi risiko kecelakaan, seperti ditunjukkan dalam Gambar 15.106

36.Perhatikan sebuah fakta yang sedikit diketahui;yakni, Anda bisa mengemudi dengan sahdan masih mendapat risiko kecelakaan secaradramatis lebih tinggi daripada seorang yang ridak mabuk. Hanya sedikit jumlah alkohol menambahrisiko Anda akan kematian sebanyak 40 persen. Hanya dua minuman bagi seorangwanita berberat badan 140 pontog mendorongnyamelebihi rentang alkohoi dalam darah 0,05persen dan membuat dia pada 11 kali risiko kematiandi belakang setir.

Begitu Anda memasukirentang intoksikasi legal risiko kematianAnda teiah meningkat sebanyak 50 kali. Kadaryang lebih tinggi lagi bahkan berisiko lebih besarpada kematian. Jelas, jika Anda berada di belakang kemudi hanya ada satu pola minum yang sehat-berpantang secara total dari alkohoi.

Ingat, setelah minum satu atau dua, jika Anda seperti kebanyakan orang, Anda akan merasa sepenuhnyadalam kendali, koordinasi Anda akanbaik, tetapi perkiraan Anda akan kemampuanmengemudi akan dilebih-lebihkan. Risiko Andaakan kematian pada saat pulang ke rumah kemungkinan akan 10 kali lebih besar dari pada bila Anda tidak mabuk.

Kecelakaan pesawat udara juga membawa hubungan pada penggunaan alkohol. Karen relatif jarang kejadian seperti itu, sedikit riset dilakukanterhadap peran alkohol pada keadaan keadaans emacam ini. Pada satu evaluasi pemeriksaan catatan medis, untuk fatalitas pesawat udara non komersil, 35 persen teruji positif untuk alkohol meskipun hanya sekitar 1 dalam 4 dari mereka yang minum beralkohol di pesawat terintoksikasi secara sah.

Ciptakan pernyataan kata hati yang positif dan ulangi sesering mungkin untuk menggantikan pernyataan kata hati yang negatif

Buatlah agar pernyataan kata hati yang positif tedihat di Iingkungan Anda. Misalnya tempelkan kertas di lemari es dan pintu lemari dapur yang bertuliskan, “Saya berkomitmen untuk makan sehat dan menurunkan berat badan dengan cara yang sehat.”

Ingadah untuk bertanyapada diri sendiri, “Apakah saya benar-benar lapar? Jika tidak lapar, perasaan apakah itu?” Berusahalah mengetahui mengapa Anda makan, apa pernyataan kata hati Anda, dan apa pengaruhnya pada perilaku makan Anda.

Membuang Kebiasaan Lama

17.Biasanya orang makan berlebihan karena kebiasaan dan kebiasaan lama sulit dihilangkan. Anda menoflton bioskop dan makan popcorn sampai habis karena sudah menjadi kebiasaan. TV menyala, iadi Anda makan dan iklan iustru menggoda Anda untuk mengambil camilan lagi, sehingga Anda makan lebih banyak. Dalam situasi ini kita sepeti mesin makan otomatis yang mengunyah apa saia di depan kita sampai habis meskipun tidak lapar.

Ketika makanan sudah habis, kita bahkan tidak ingat pernah memakannya. Hal ini dinamakan dengan makan tanpa fokus dan merupakan cara makan paling tidak nikmat. Makan tanpa fokus adalah gaya makan yang berisiko tinggi karena kita tidak memperhatikan cara makan kita dan sulit untuk mengingat apa yang sudah dikonsumsi. Sebagian besar orang juga makan karena berpikir memang sudah seharusnya, seperti semacam ritual. Contohnya,makan sampai kenyang

padahan Thanksgiving sudah menjadi tradisi keluarga. Memasak dan makan dalam jumlah besar menjadi sebuah kebiasaan. Jadi pastikan ritual obat alami gula darah Anda merupakan kebiasaan yang membangun yang mengenali rasa lapar secara efektif, bukannya kebiasaan yang mengarah pada makan yang berlebihan. Mungkin Anda merasa tidak enak menolak makanan ekstra karcna takut menyinggung perasaan tvan atav nyonya tumah.

Atau mungkin Anda makan apa saja yang dihidangkan karena tidak ingin bersikap “tidak sopan” .Beberapa orangmakan bedebihan karena takut kelaparan. “Hari ini saya sibuk sekali dan mungkin tidak sempat istirahat, iadi lebih baik sekarang saya makan banyak meskipun belum lapar.” Semua ini hanyalah kebiasaan yang dapat dihilangkan.

Cara terbalk mengubah kebiasaan lama dan tidak berguna adalah menggantinya dengan kebiasaan baru yang lebih berguna. Bagarmana jika Anda membeli secangkir kopi atau sebotol air mineral sebagai pengganti soda dan popcorn ketika menonton film?

Konsumsi Alkohol Meningkatkan Risiko Kanker

Sejumiah penelitian lain menegaskan bahwa penggunaan secara teratur bahkan dalam jumlah sedikit, alkohol bisa membahayakan fungsi kekebalan yang normal. Hasilnya kerap berupa bertambahnya infeksi. Akan tetapi,efek memperlemah sistem kekebalan dari alkohol mencakup lebih dari sel B. Sekelompok seldarah putih yang disebut sel pembunuh alami(sel NK) juga dilemahkan oleh minuman beral-. kohol.28

Sel pembunuh yang menarik ini telah lama mencengangkan para ilmuwan karena kemampuannya mengidentifikasi penyrrsup dan melenyapkannya. Mereka tidak menggunakan antibodi, tidak juga menggunakan tipe bahan kimiawi perang lain seperti sel darah putih yang lain. Sel NK terutama penting dalam mengatasi virus (seperti HIV) dan mencegah penyebaran sel tumor dalam tubuh.2e

Seperti sudah bisadiduga, kerusakan sel NK yang disebabkan alkohol menambah metastasis kanker (menyebabkankanker menyebar). Ini telah diperlihatkan melalui penelitian tikus.

Riset ini menimbulkanperhatian bahwa pada manusia hanya satu pesta minuman bisa secara dramatis meningkatkan kesempatan menyebarkan kanker yang sudah ada. Hasil dari riset ini ditunjukkan dalam Gambar 7.

5.Perhatikan bahwa dua kali banyaknya tumor baru terbentuk pada tikus dengan 0,15 persenkadar alkohol darah dibandingkan dengan bukan peminum. (Kadar alkohol darah ini agakmelebihi batas hukum bagi pengemudi kendaraan, pada manusia yang biasanya ditentukan pada 0,10).

Akan tetapi, tikus dengan kandungan alkohol darah 0, 25 persen mempunyai delapan kali lebih banyak tumor metastasis. Memperhitungkan hasil ini dari penelitian tikus kepada manusia tampaknya bisa benar karena kita mengetahui dari riset epidemiologi aktual bahwa alkohol secara nyata meningkatkan risiko kanker pada manusia.

Konsumsi berat akan alkohol meningkatkan risiko kanker mulut pada manusia, tenggorokan, esofagus, hati, payudara, dan rektum.31,32’33 Bahkan penggunaan alkohol moderat bisa meningkatkan risiko beberapa dari kanker ini. Sebagai contoh, dalam sebuah penelitian terhadap lebih dari 7.000 wanita, sedikitnya tiga kaliminum per minggu meningkatkan risiko kanker paladara.

Semakin banyak orang itu meminumnya, maka risikonya akan semakin besar. Konsumsi alkohol membawa risiko lebih besar dari pada bahan kimia minor dalam makanan.

Banyak ahli merasa bahwa efek berbahaya alkohol pada kanker manusia sangat diremehkan. Beberapa dokter bahkan telah mengangkat perhatian bahwa beberapa korban kanker yangmenderita karena perilaku mereka pada satu perayaan akhir pekan.

Ada banyak cara yang lebih baik merayakan daripada secara sengaja memperlemah sistem kekebalan, agar tidak mengatakan apa pun yang melemahkan pikiran. “Mari kita bersenang-senang malam ini,” merupakan pendekatan dari beberapa orang. Tetapi akibatnya bisa jadi bencana.

Agar kemajuan lebih terasa, anda harus meningkatkan intensitas olahraga atau durasinya hingga 45-60 menit per sesi

Setelah satu sampai dua bulan, Anda dapat meningkatkan frekuensi latihan menjadi lima sampai enam kali seminggu. Program Penguatan Anaerobik Untuk sebagian besar orang, mungkin termasuk Anda, latihan aerobik yangteratur dapat membantu mengontrol berat badan dan mengurangi risiko terkena diabetes. Akan tetapi, jika Anda ingin menambah latihan penguatan anaerobik, maka Anda harus memulainya dengan beban ringan tedebih dahulu, misalnya satu sampai dua kilogram, tergantung ukuran dan kekuatatan tubuh Anda.

Gunakan beban ringan dan tingkatkan jumlah pengulangan tiap gerakan (misalnya menekuk bisep Anda). Program anaerobik biasanya didefinisikan sebagai latihan yang berulang-ulang (repetitions/”reps”) dan dalam satuan set. Disebut reps karena latihan yang sama dilakukan berulang-ulang, misalnya mengangkat beban 1,5 kilogtam di atas kepala Anda.

11-Nov-Olahraga-yang-aman-bagi-Lansia-204x300Satu set terdiri dari sepuluh sampai dua puluh pengulangan latihan yang sama. Jika Anda dapat melakukan dua puluh kali pengulang n dan lebih dad lima set, maka Anda dapat menambah bebannya (misalnya dari 1,5 kg meniadi 2,5 kg).

Kiat Aman Beraktivitas dan Berolahraga

Sebelum melakukan perubahan tingkatan aktivitas atau olahraga yang baru, berkonsultasilah terlebih dulu pada dokter Anda. Orang-orang dengan penyakit jantung atau, yang berisiko tinggi terkena penyakit jantung, termasuk mereka yang berusia di atas 50 tahun atau pengidap diabetes, dapat mengalami sakit dada bahkan mendapat serangan jantung akibat peningkatan aktivitas atau olahraga.

Walaupun berialan kaki itu aman bagr setiap orang, apa contoh obat diabetes melitus sebaiknya Anda mendiskusikan program ini dengan dokter. (Iihat bagian ” Jantung Anda” pada bagian selaniutnya dalam bab ini.)

Secara umum, sebaiknya memulai olahraga dengan melakukan pemarlasan selama lima sampai sepuluh menit tetlebih dahulu, dimulai dengan berjalan atau bersepeda dengan intensitas ringan (tergantung program yang Anda ikuti) dan peregangan otot-otot yangakan digunakan (biasanya betis, pinggang, dan lutut).

Pendinginan setidaknya selama lima menit di akhir sesi olahraga juga bisa membantu proses penyesuaian padalatlhan Langkah-langkah ini berguna untuk mencegah nyeri pada sendi, otot yang sakit, dan cedera.

Untuk berjalan, pakailah sepatu yang.nyaLm^n serta pas ukurannya dengan kaki Anda, dan gantilah sepatu dengan yang baru setelah periode terteflfu untuk melindungi kaki dan persendian Anda.

Dan Olahraga terbaik adalah hubungan sex

Hubungan intim merupakan olahraga terbaik untuk menjamin kesehatan anda. Terbukti melakukan hubungan intim selama 30 menit setara dengan berlari sekitar 7km. Untuk melakukan hubungan sex yang lama anda harus minum obat kuat. Obat kuat ini sudah banyak tersedia di pasaran. Harga nya juga cukup murah

Rencana pengobatan menjadi lebih fleksibel dan lebih mudah dilaksanakan

Dengan penggunaan kombinasi insulin, atau alat mekanis yang disebut pompa insulin yang dapat mengirim insulin secara rerarur melalui kateter kecil ke dalam kulit, maka pengidap diabetes tipe 1 dapat mencukupi kebutuhan insulinnya sesuai dengan kadar yang dihasilkan oleh pankreas sehat.

Akan tetapi, penentuan dosis insulin yang repat pada berbagai keadaan itu sangat penting untuk memahami efek gaya hidup pada gula darah. Dulu para pasien dianjurkan untuk mempertahankan kestabilan dosis insulinnya dan menye suaik an takar an diet serta aktivita s nya s eharihari dengan jumlah insulin. http://obatpenyakitdiabetes.org/apakah-ada-cara-mengobati-diabetes-yang-mudah-tepat-dan-tuntas/

diabetes-type-1-and-2-differences

Contohnya, jika insulin mencapai puncak kerjanya pada pukul 3 sore, maka konsumsi cami,lan saat itu dipedukan untuk mencegah kadar gula darah yang rendah ftipoglisemia). Dengan kata litn, ketatnya jadwal insulin menentukan waktu yang tepat bag] pengidap diabetes untuk makan dan berolahraga.

 

Kelihatannya sepele, tetapi mampu memengaruhi berbagai hal. Dalam 20 tahun terakhir keadaan unntuk menjadi jauh lebih mudah. Filosofi manajemen diabetes telah berubah: kadar glukosa darah dapat dipantau sendiri, berbagai jenis insulin baru telah ditemukan, dan sistem perrggunaan insulin yang baru telah memudahkan penyesuaian dosis insulin dengan gaya hidup.

Misalnya, jika jadwal sekolah atau kerja berubah, maka waktu pemberian insulin serta dosisnya pun dapat disesuaikan menurut kebutuhan.Jika takaran diet diubah secara konsisten, atau untuk sekali makan, insulin dapat disesuaikan agar kadarnya seimbang-makanan porsi besar dengan lebih banyak kandungan karbohidrat, memburuhkan kadar insulin vang lebih tinggi; sedangkan porsi makanan lebih kecil atau banyak aktivitas fisik biasanya memerlukan dosis yang lebih rendah.

Kehadiran alat pemantau kadar gula darah yang dapat digunakan sendiri, memudahkan pengidap diabetes tipe 1 untuk menyesuaikan dosis insulin dengan kadar gula darahnya.

Penyesuaian ini tentu saja harus dilakukan dengan kerja sama antara pengidap diabetes dengan dokternya sehingga mereka dapat belaiar mengukur dosis yang tepat.Mereka harus mempelajari cara kerja pankreas normal sehingga dapat melakukan hal yang sama.

Perilaku Gaya Hidup yang Berhubungan dengan Kadar Glukosa Darah Normal

Berikut ini adalahpriontas nutdsi pilihan untuk mencapai kadat glukosa darah sedekat mungkin dengan angka normal dan HbA,. Dibawah 7% untuk pengidap yang menggunakan insulin (baik pengrdap diabetes tipe 1 maupun tipe 2)

1 2 3 4 5 6